Nhiều người bảo nhau rằng nên bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh. Nước chanh đúng là tốt cho cơ thể, nhưng liệu bạn có thật sự biết hết tác dụng của loại nước quả này chưa? Hãy cùng khám phá thông qua bài viết này nhé.
Uống nước chanh có tác dụng gì?
1. Bổ sung nước cho cơ thể
Thực tế rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Nước làm đầy cơ thể chúng ta và loại bỏ các chất độc và chất thải tích tụ trong hệ thống. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động thể chất.
Có một sự thật là, con người thường không uống đủ nước. Theo Mayo Clinic, trong một ngày phụ nữ nên uống khoảng 9 ly nước còn đàn ông là 12 ly. Tuy nhiên đây chỉ là con số nhìn chung bởi vì lượng nước cần cung cấp cho cơ thể còn tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi của mỗi người.
Cơ thể con người đúng là cần nhiều nước một ngày đúng không? Việc này nếu làm bạn thấy nhàm chán, hãy thử chuyển sang uống nước chanh. Nước chanh sẽ giúp bạn đỡ ‘ngấy’ việc uống nước, kích thích bạn uống nhiều nước hơn. Uống nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn có năng lượng, thúc đẩy quá trình đào thải chất độc sau một đêm làm việc của cơ thể. Ngoài ra khi mệt mỏi do tập thể dục, vận động, làm việc nặng… bạn cũng có thể ‘thưởng’ cho cơ thể bằng một ly nước chanh đường hay chanh muối để mau lấy lại sức.
2. Cung cấp Vitamin C
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều căn bệnh hiện nay. Chanh là loại trái cây giàu Vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác. Theo chế độ ăn uống được khuyến nghị loại Vitamin C này là 75 mg đối với nữ và 90 mg đối với nam. Nước ép của một quả chanh chứa khoảng 22% lượng Vitamin C giá trị khuyến cáo hàng ngày (RDI).
Vitamin C trong cơ thể là vũ khí đắc lực giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Vậy mới thấy dưỡng chất này quan trọng đến nhường nào. Do đó các huyên gia khuyên bạn nên bổ sung Vitamin C trong những ngày đặc biệt mệt mỏi.
Uống nước chanh vào sáng sớm tức là bạn đang bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Nước chanh không ‘thần thánh’ đến mức đáp ứng được 100% nhu cầu mỗi ngày của bạn. Trên thực tế chúng chỉ giúp bạn có được ⅙ lượng Vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Do đó hãy kết hợp thêm Vitamin C trong chế độ ăn uống để bảo vệ chúng ta khỏi sự phá hủy của các tế bào và phục hồi tổn thương một cách nhanh chóng rồi đấy.
3. Cung cấp Kali
Bạn có thể nhận được Kali từ nhiều loại thực phẩm và chanh là một trong số đó. Kali là chất hỗ trợ chức năng não của bạn, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn và tiếp nhận oxy tốt hơn.
Vì Kali được coi là chất điện giải nên uống nước chanh hàng ngày là một cách tuyệt vời để tránh chuột rút cơ và có lợi cho việc hỗ trợ chức năng cơ xương khỏe mạnh.
Với 102 mg Kali trên 100 gam chanh, cơ thể bạn cần khoảng 3.500 mg Kali mỗi ngày, vì vậy thêm nước chanh vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được lượng khoáng chất này hàng ngày.
4. Cải thiện tình trạng tim mạch
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây, rau quả giàu Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, tốt cho tim không chỉ nhờ vào Vitamin C. Chất xơ và các hợp chất khác có trong trái chanh cũng có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Bệnh tim và đột quỵ là nguyên nhân tử vong phổ biến nhất trên thế giới. Ăn trái cây giàu Vitamin C sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mức độ thấp của Vitamin C trong máu cũng có liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc bị huyết áp cao.
Nếu bạn cho một ít tỏi vào nước chanh pha chế của mình, bạn có thể nhận thấy các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch như huyết áp và mức cholesterol trong máu được cải thiện đáng kể.
Theo dữ liệu từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế (International Journal of Preventive Medicine), những người được coi là tăng lipid máu (khi máu của bạn có quá nhiều chất béo) và những người uống đồ uống làm từ 20 gam tỏi và 1 thìa nước chanh mỗi ngày trong 8 tuần. Kết quả tim mạch được cải thiện nhiều hơn khi so sánh với những người không dùng đồ uống này.
5. Ngăn ngừa sỏi thận
Trong tất cả các loại nước trái cây từ họ cam quýt, nước chanh dường như có nồng độ muối giúp ngăn ngừa sỏi thận cao nhất. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có nguy cơ phát triển bệnh sỏi thận và uống nước chanh liên tục giảm tỷ lệ khỏi bệnh sỏi thận hơn so với những người không uống nước chanh.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Hiện nay rất nhiều bạn trẻ bị mắc chứng khó tiêu, gây phiền toái khi ăn sáng với các loại thực phẩm như trứng, cà chua, yến mạch… Nếu bạn thuộc trong số đó, hãy uống nước chanh trước khi ăn sáng. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm nguy cơ táo bón và chanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa lành mạnh và loại bỏ chất thải.
Axit trong nước chanh sẽ giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Nó làm chậm tốc độ hấp thụ và ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Hơn nữa chanh còn loại bỏ các độc tố trôi nổi trong đường tiêu hóa. Nhờ đó mà các triệu chứng đau đớn kèm theo khó tiêu, ợ hơi cũng được giảm thiểu. Uống một ly nước chanh, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt cả ngày.
7. Giảm viêm
Nếu bạn uống nước chanh thường xuyên, nó sẽ làm giảm nồng độ axit trong cơ thể, đây là nơi xuất hiện các trạng thái bệnh tật. Nó loại bỏ axit uric trong khớp của bạn, đây là một trong những nguyên nhân chính gây viêm.
8. Giảm nhiễm trùng do virus
Khi còn nhỏ, có phải bạn rất hay được khuyên uống chanh ấm khi bị ho đúng không? Thực tế nước chanh ấm là cách hiệu quả nhất để giảm nhiễm vi-rút và các bệnh viêm họng do chúng gây ra. Nước chanh cũng là cách để bạn tăng cường hệ miễn dịch, chống chọi lại với các chứng bệnh liên quan đến họng.
9. Cải thiện làn da
Vitamin C là thành phần quan trọng đối với làn da của bạn. Đặc biệt trong các sản phẩm dưỡng trắng đều có vitamin C. Đây là chất có trong chanh. Ngoài ra chanh cũng chứa chất chống oxy hóa giúp da khỏe, ngừa thâm và ngừa các nếp nhăn. Do đó uống đủ nước da bạn sẽ khỏe, mềm mịn, nhưng có thêm chanh thì da sẽ sáng mịn hơn.
10. Làm sạch hơi thở
Bạn lo lắng vì hơi thở có mùi? Hãy uống một vài cốc nước chanh để giải quyết vấn đề này. Hôi miệng chủ yếu do vi khuẩn gây ra ở miệng, họng hoặc đường tiêu hóa.
Nếu hơi thở của bạn có mùi, đó là dấu hiệu cho thấy có quá nhiều vi khuẩn sinh sôi trong cơ thể bạn. Chỉ đánh răng sẽ không đủ để giải quyết vấn đề. Nó chỉ che đi mùi hôi trong một thời gian ngắn và hơi thở có mùi cũng sẽ quay trở lại.
Chanh có khả năng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng ở chúng ta. Để giúp loại bỏ hơi thở có mùi, bạn nên kết hợp các loại trái cây có tính axit như chanh vào chế độ ăn uống của mình.
Vì hoa quả chứa nhiều Vitamin C nên việc uống nước chanh thường xuyên sẽ tạo ra môi trường axit trong miệng khiến vi khuẩn khó phát triển, giúp hơi thở trở nên thơm mát hơn.
Uống nước chanh có giảm cân không?
Sự thật của việc giảm cân bằng nước chanh
Một trong những công dụng tuyệt vời của nước chanh là giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên sử dụng nước chanh để giảm cân không phải là nhịn đói mà chỉ uống chanh. Bạn chỉ nên đổi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn bằng một loại nước chanh ít calo, do đó giúp bạn tiết kiệm từ 200-1.000 calo mỗi ngày.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống một thức uống ít calo trong bữa ăn, bạn thường sẽ cắt giảm 13% lượng calo trong bữa ăn đó so với khi bạn uống sữa, nước ngọt hoặc đồ uống có cồn.
Tất nhiên, ăn ít hơn là điều dẫn đến giảm cân, vì vậy đây là một phương pháp tuyệt vời. Các nhà khoa học tin rằng điều này sẽ xảy ra bởi vì nước sẽ khiến bạn cảm thấy no, mặc dù bạn đã tiêu thụ ít calo.
Cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả
Nước chanh ấm pha mật ong
Công thức này được nhiều người ca ngợi là phương pháp điều trị cảm cúm và cảm lạnh khi uống vào mỗi sáng. Bên cạnh giải cảm thì chanh mật ong cũng phù hợp khi giảm cân. Bạn có thể chế biến nó rất nhanh chóng chỉ với ép của nửa quả chanh tươi với một thìa cà phê mật ong nguyên chất. Thêm một lượng nước tinh khiết vừa đủ nóng để mật ong chanh hòa với nhau bạn đã có thể uống nước ngay.
Nước chanh và bạc hà
Công thức chanh bạc hà nóng nhẹ nhàng này ngoài việc giúp bạn giảm cân mà còn là một thức uống hoàn hảo khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn cũng chỉ cần trộn nước ép từ chanh vào nước ấm và thêm lá bạc hà tươi, có thể kết hợp luôn đường phèn để dễ uống hơn.
Nước giải độc chanh gừng
Nước gừng chanh là một thức uống giải độc tuyệt vời vì chanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nhâm nhi công thức chanh gừng này vào mỗi buổi sáng sẽ là một cách tuyệt vời để tăng cường sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày dài.
Lưu ý khi giảm cân bằng nước chanh
Mặc dù nước chanh rất tốt cho cơ thể chúng ta nhưng bên cạnh đó nó vẫn có tác dụng phụ nếu chúng ta uống không đúng cách và dưới đây là một lưu ý dành cho các bạn khi muốn giảm cân bằng nước chanh:
- Kết hợp thêm các chế độ dinh dưỡng khác để giảm cân hiệu quả, tránh nhịn đói uống nước chanh thay cơm.
- Bạn chỉ cần uống từ 1 đến 3 cốc nước chanh mỗi ngày là đủ tốt cho cơ thể. Uống nhiều hơn lượng đó có thể gây hại cho men răng bởi vì trong chanh có tính axit cao.
- Đối với những người có men răng yếu, dù chỉ 1 hoặc 2 cốc nước chanh cũng có thể gây hỏng răng. Vì vậy, bạn có thể uống nước chanh qua ống hút để không bị hỏng men răng.
- Bạn phải tránh uống nước chanh khi bạn bị loét miệng vì nó có thể làm trầm trọng thêm các vết loét.
- Bạn không nên uống nước chanh nếu bạn bị viêm loét dạ dày.
- Uống nước chanh cũng có thể có hại nếu bạn bị đau khớp và đau viêm khớp vì nó có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.
Lời kết
Nước chanh là thức uống ưa thích của nhiều người và có rất nhiều công dụng. Nếu bạn có thói quen uống chanh ấm vào buổi sáng, thật tuyệt vời! Còn nếu chưa thì ngại gì mà không thử một lần để thấy sự khác biệt.
Nguồn : https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/10-cong-dung-cua-nuoc-chanh-co-the-ban-chua-biet
>>> Đọc thêm : Tác dụng và cách dùng trà Atiso hiệu quả nhất
