Nếu bạn đang làm trong văn phòng, việc sống chung với áp lực và mệt mỏi luôn tồn tại. Stress, mệt mỏi, thiếu sức sống… là tình trạng mà dân văn phòng không tránh khỏi và không thể giải quyết triệt để. Về lâu về dài tình trạng này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, gây giảm tuổi thọ, chất lượng cuộc sống đi xuống… Tuy nhiên ta vẫn có nhiều cách để giảm thiểu sự mệt mỏi này. Cùng tìm hiểu ngay!
Cho mắt nghỉ giải lao
Các bệnh về mắt rất phổ biến ở dân văn phòng. Do đặc thù công việc của nhóm nghề này cần ta phải sử dụng các thiết bị điện tử nhiều hay phải thường xuyên thức khuya. Do đó bảo vệ sức khỏe mắt cần được ưu tiên.
Đối với dân văn phòng ngồi máy tính nhiều, cứ nửa tiếng đồng hồ, bạn nên ngưng nhìn vào màn hình máy tính. Điều này không những giúp cho mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn giúp cho đầu óc tỉnh táo hơn để sớm hoàn thành công việc. Bạn có thể nhắm mắt một thời gian ngắn, hoặc nhìn vào cây xanh, cửa sổ… Kết hợp với các bài tập massage mắt và các bài tập cải thiện thị lực, mắt của bạn sẽ khỏe hơn. Nên nhớ thực hiện hằng ngày bởi một khi thị lực giảm thì rất khó có thể trở lại như lúc ban đầu.
Vận động nhẹ nhàng
Ngày nay, người trẻ luôn đùa nhau về việc bị đau lưng, lão hóa cột sống… từ sớm. Việc các căn bệnh ‘tuổi già’ này bị trẻ hóa là một dấu hiệu đáng ngại. Nguyên nhân do một số người lao động năng, lao đông quá sức, làm việc ngồi sai tư thế, nằm ngủ kê gối quá cao hoặc quá thấp, nhân viên văn phòng ngồi nhiều và ít vận động. Ngoài ra, ngồi quá nhiều còn khiến đa số dân văn phòng bị trĩ, một căn bệnh khó chữa, tế nhị.
Nếu có các dấu hiệu đau mỏi kéo dài lâu dần sẽ dẫn đến chứng như thoái hóa xương khớp, thoái vị đĩa đệm,… Việc chữa trị các bệnh này rất tốn kém và mất nhiều thời gian.
Cho nên đối với dân văn phòng, lâu lâu chúng ta nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc ngả lưng thả lỏng, xoay cổ tay và khớp cổ,… Không những vậy bạn cũng nên sử dụng thang bộ nếu có thể. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông, não bộ sẽ tỉnh táo để sử lý các công việc. Hơn nữa chân tay sẽ giảm thiểu các triệu chứng tê bì, các khớp xương được vận động bôi trơn.
Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi hãy đứng dậy rót 1 ly nước, đi vệ sinh hay là đến nói chuyện giao lưu với các đồng nghiệp. Làm như vậy không những bạn thoải mái về thể chất mà tinh thần của bạn cũng sẽ bớt căng thẳng hơn.
Bạn cũng có thể tận dụng tham gia các phong trào đoàn thể của công ty để nâng cao sức khỏe, nâng cao ý thức về tác dụng của vận động.
Không ăn cơm tại bàn làm việc
Đây là thói quen của rất nhiều người và nó không hề tốt. Ăn cơm tại bàn làm việc nghe có vẻ tiện lợi, đỡ mất thời gian nhưng sẽ vô tình gây áp lực, ảnh hưởng đến chất lượng hấp thụ thức ăn của cơ thể. Bạn nên ăn ở khu ăn uống, căn tin hay cùng đồng nghiệp tìm một góc sân mát để dùng bữa. Nếu được, hãy tìm một quán ăn ngoài để ăn nếu không tự mang bữa ăn. Hãy nhớ, bữa ăn là lúc bạn nạp năng lượng, đừng ăn tại nơi ‘rút ăn lượng’ như bàn làm việc nhé.
Uống nhiều nước tinh khiết thay cho nước ngọt
Nước ngọt có gas không những không chứa dinh dưỡng mà còn có nhiều tác hại. Nước ngọt có gas chứa lượng lớn năng lượng. Lượng đường trong nước ngọt là nguy cơ hàng đầu dẫn đến sự lão hóa nhanh chóng và gây béo phì. Dân văn phòng vốn đã ít vận động và thường xuyên tiếp xúc với máy tính, nên cần loại bỏ bất kì tác nhân nào gây lão hóa và thừa cân.
Nước tinh khiết hoặc nước khoáng là thức uống hợp nhất cho dân văn phòng. Nước sẽ giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào. Uống nhiều nước giúp cơ thể luôn tỉnh táo, thải độc tố ra ngoài. Quan trọng, dân văn phòng tăng ca nếu uống nhiều nước có gas sẽ gây xót ruột. Nước tinh khiết là cách để bạn không bị cồn cào, giữ cho cơ thể làm việc tốt hơn đến khi tan ca.
Bởi vậy khi nào bạn mệt mỏi hay căng thẳng hãy uống nước. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước bạn nhé. Bật mí là hãy để 1 ly nước, bình nước ngay cạnh bàn làm việc để bạn có thể uống nước nhiều hơn mỗi ngày nhé.
Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Theo một nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta tập trung làm một việc gì đó hoặc não bộ phải suy nghĩ nhiều thì lượng năng lượng tiêu hao cũng rất cao. Cho nên suốt cả ngày dài bạn làm việc cũng nên cần bổ sung các thức ăn vặt lành mạnh ngoài 3 bữa chính. Chúng ta có thể kế đến các loại hạt dinh dưỡng như: hạt macca, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt sen,…
Thức ăn vặt cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt, chứa vitamin, chất xơ, protein… Ngoài ra nó còn khiến bạn đỡ nhàm chán khi làm việc nữa. Việc bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng khác sẽ giúp cho cơ thể có thêm nguồn năng lượng, tránh bị kiệt sức, quá tải về sức khỏe.
Kết luận
Làm văn phòng, bạn luôn đối mặt với áp lực và stress. Vì vậy đừng quên nuông chiều và chăm sóc cơ thể một chút để luôn khỏe mạnh, có tinh thần nhé!
Nguồn : https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/cach-giup-dan-van-phong-vuot-qua-met-moi
>>> Đọc thêm: Những thức uống hỗ trợ điều trị mụn trứng cá cực tốt
